LOADING

Type to search

เลือกนมอย่างไรให้ลูกวัยประถมฯ วิธีการเลือกนมกล่องให้ลูก

Share
คลิกเพื่อแชร์
milk1

อ่าน #1

หน่วยบริโภค = ต้องกินเท่าไรเพื่อให้ได้สารอาหารด้านล่าง

milk2

อ่าน #2

พลังงานทั้งหมด

milk4

นมกล่องทั่วไปจะเป็นหนึ่งหน่วย แต่นมขวดใหญ่หรือกล่องใหญ่อาจให้ “แบ่งทาน” ตามจำนวนบริโภคและปริมาตร

เด็กไทย 6 – 8 ปี ควรได้รับพลังงาน 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน

เด็กไทย 9 – 12 ปี ควรได้รับพลังงาน 1,600 – 1,700 กิโลแคลอรีต่อวัน

milk5

อ่าน #3

ยิ่งน้อยยิ่งดี: ไขมันอิ่มตัว โคเลสเตอรอล น้ำตาล โซเดียม

milk6

ได้รับมากไปเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจโรคไตความดันเบาหวาน

  • ไขมันอิ่มตัว ไม่ควรเกิน 20 กรัมต่อวัน
  • โคเลสเตอรอล ไม่ควรเกิน 300 มก.ต่อวัน
  • น้ำตาล ไม่ควรเกิน 24 กรัมต่อวัน
  • โซเดียม ไม่ควรเกิน 2,400 มก.ต่อวัน
milk7

อ่าน #4

ยิ่งเยอะยิ่งดี: สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เด็กต้องการในการเจริญเติบโต

milk8

ผลิตภัณฑ์นม เน้นดูที่แคลเซียมและวิตามินดี

  • แคลเซียม ปริมาณที่แนะนำ คือ 800 มก.ต่อวัน (=100%)
  • วิตามินดี มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
milk9

*เด็กกำลังโตต้องการแคลเซียมสูงกว่าปกติ คือ 800 – 1,300 มก.ต่อวัน

milk10

ถ้าอยากให้ลูกสูง ก็ต้องกินให้ได้ % ที่สูงๆ

แต่อย่าลืม! ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมต่อครั้งไม่ได้ 100% จึงไม่ควรทานทีเดียว ให้แบ่งกินเป็นมื้อๆ ไป (เช่น นมแคลเซียมสูง 50% เช้า 1 กล่อง, เย็นอีก 1 กล่อง)

milk11

**อ้างอิงจากร้อยละของปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวันสำหรับคนไทยตั้งแต่อายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไป (Thai RDI) โดยคิดจากความต้องการพลังงานวันละ 2,000 กิโลแคลอรี

ยิ่งรู้ยิ่งดี!

  • “พลังงานทั้งหมด” ที่เด็กไทยควรได้รับเป็นตัวเลขเฉลี่ย พ่อแม่ต้องคำนึงถึงน้ำหนักของลูกและไลฟ์สไตล์ในแต่ละวันของลูก เช่น เด็กน้ำหนักเกินควรได้รับการจำกัดพลังงานต่อวัน แต่เด็กชายหรือเด็กที่ทำกิจกรรม-เล่นกีฬาทุกวันอาจต้องการพลังงานมากกว่านี้
  • “น้ำตาล” เป็นสิ่งที่ร่างกายได้รับจากอาหารประเภทอื่นๆ อยู่แล้ว เช่น ข้าว ขนมปัง ฯลฯ จึงควรจำกัดน้ำตาลในผลิตภัณฑ์อื่นๆ ยิ่งมีน้อยเท่าไรยิ่งดี
  • “วิตามินดี” ได้มาจากอาหารประเภทนมและปลาทะเลที่มีไขมันสูง รวมถึงการสังเคราะห์ของร่างกายจากแสงแดดช่วงเวลา 00–9.00 น. ดังนั้น อย่าลืมพาลูกออกไปรับแดดเช้าบ้างนะคะ
  • “แคลเซียม” รับเพิ่มได้จากแหล่งอื่นๆ เช่น นมถั่วเหลือง นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ชีส ปลาขนาดเล็ก กุ้งแห้ง หอยนางรม ผักคะน้า บรอกโคลี่ ถั่วแระ งาดำ เป็นต้น

*ควรให้ลูกดื่มนมอย่างพอเหมาะ เพราะดื่มมากไปอาจทำให้อิ่มจนไม่ทานมื้อหลัก และไม่ได้รับสารอาหารต่อวันที่เพียงพอนะคะ

อ่านเพิ่มเติม: แม่จ๋า หนูอยากสูง! 6 วิธีดีๆ การันตีเพิ่มความสูงให้ลูก

อ้างอิงจาก

Tags:

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending