LOADING

Type to search

หลังคลอดซิทอัพได้ไหม? ท่าออกกำลังกายหลังคลอดต้องห้าม!

Share
คลิกเพื่อแชร์
 

คุณแม่รู้หรือไม่? ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ห้ามทำสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดนะคะ

เป็นธรรมดาค่ะ ที่พอคุณแม่คลอดแล้วก็อยากกลับมามีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนเดิม แต่ทราบไหมคะว่ามีท่าออกกำลังกายบางท่าเป็นท่าออกกำลังกายหลังคลอดต้องห้ามสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันหรือ Diastasis-recti

สำหรับคุณแม่ที่รู้สึกว่าหน้าท้องย้วย หย่อนยาน อาจะเป็นไปได้ว่ามีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันหรือ Diastasis-recti นะคะ อาจเกิดได้จากการท้องลูกแฝด ท้องคนที่สอง หรือท้องเมื่ออายุมากกว่า 35 ปีอาจจะได้มาเป็นของแถมเนื่องจากการขยายตัวของมดลูก ทำให้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องเกิดอาการย้วย ขรุขระ โดยที่สังเกตได้เมื่อมีการเกร็งของกล้ามเนื้อเช่น การไอ อาการนี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมากขึ้น บางรายอาจเกิดการปวดหลัง และมีปัญหาในการยกของหนัก

อ่านตอ
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ตัวการทำให้ดูเหมือนท้อง ทั้งที่คลอดแล้ว

กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก-กล้ามหน้าท้องแยก

ก่อนอื่นเรามาลองทดสอบดูก่อนนะคะ ว่าเราเป็นหนึ่งในผู้ที่มีภาวะนี้หรือไม่ ทำได้ง่ายๆ โดยการนอนราบกับพื้น งอเข่าขึ้น เอาเท้ามาใกล้กับก้น แล้วลองยกบ่าและหลังบนขึ้น แล้วใช้นิ้วกดดูตรงกลางระหว่างสะดือ ไล่ขึ้นและไล่ลง นึกไม่ออกลองทำตามวิดีโอนี้ได้เลยค่ะ


ถ้าทดสอบดูแล้วรู้สึกว่าเรามีช่องว่างระหว่างกล้ามเนื้อมากกว่า 2.7 ซม. หรือประมาณ 2-3 นิ้วมือ (แล้วแต่ขนาดนิ้วมือแต่ละคน) ก็ถือว่ามีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันหรือ Diastasis-recti แล้วค่ะ

ท่าออกกำลังกายต้องห้ามสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ออกกำลังหายหลังคลอด- ท่าแพลงค์

ท่าแพลงค์

ท่าแพลงค์ทั้งหลายจะทำให้อาการแย่ลง ไม่ว่าจะเป็นท่าแพลงค์แบบธรรมดาหรือแบบพับข้อศอกก็ตาม

ออกกำลังหายหลังคลอด-ท่าซิทอัพแบบสลับขา

ท่าซิทอัพแบบสลับขา

ท่านี้เป็นการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามข้างลำตัวกระชับ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อแยกกันมากเข้าไปอีกนะคะ

ออกกำลังหายหลังคลอด-ซิทอัพเป็นรูปตัว

ซิทอัพเป็นรูปตัว U

ในเวลาปกติจะบีบกล้ามเนื้อท้องเข้าหากัน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ แต่ในผู้ที่มีภาวะนี้ไม่ควรทำค่ะ

ออกกำลังหายหลังคลอด-ซิทอัพแบบกลับด้าน

ซิทอัพแบบกลับด้าน

ท่าซิทอัพแบบยกขาช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง แต่ไม่ควรทำหากมีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกกันค่ะ

ออกกำลังหายหลังคลอด-ท่าปีนเขา

ท่าปีนเขา

เป็นท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง คล้ายๆ กับท่าแพลงค์ค่ะ

การรักษาภาวะนี้ส่วนหนึ่งช่วยได้จากการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น สักระยะหนึ่งช่องว่างก็จะค่อยๆ ลดลงจนหายไปเอง ในรายที่เป็นปัญหามากอาจจะต้องปรึกษาแพทย์พลาสติกค่ะ

อ่านตอ
เมื่อแม่ออกกำลังกายเพราะอยากผอม ลูกๆ ก็อยากมีส่วนร่วม

 

อ้างอิงจาก

  1. How To Check Your Belly For Diastasis Recti, Fit2B, https://fit2b.us/how-to-check-for-diastasis-hd/
  2. Amy Paturel, Diastasis recti, Baby Center, Jan 2017, https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc
  3. Alesandra Dubin, Diastasis Recti Exercises: Do’s and Don’ts for Your Postpartum Pooch, Parents, https://www.parents.com/pregnancy/my-body/postpartum/diastasis-recti-exercise-dos-and-donts/
Tags

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending