LOADING

Type to search

แจก! เทคนิคฝึกหายใจ เตรียมคลอด แบบ Step by step

Share
คลิกเพื่อแชร์
 

เพื่อลูกสุดที่รัก แม่คนนี้ทำได้! คุณแม่หลายคนอยากคลอดธรรมชาติเพราะรู้ดีว่ามีประโยชน์มากมายกับลูกน้อย แต่เคยได้ยินมาบ่อยว่าความเจ็บปวดนั้น มันพอๆ กับกระดูกหักพร้อมกัน 20 ท่อน ก็ทำเอาแอบหวั่นใจ เหงื่อตกกันเป็นไปแถบๆ แต่คุณแม่ก็ไม่ต้องกังวลไปนะคะ เพราะวันนี้ My Honey Bun มีสุดยอดเทคนิค ฝึกหายใจเตรียมคลอด ที่จะช่วยบรรเทาอาการเครียด และคลายปวดระหว่างคลอดมาฝากคุณแม่มือใหม่ที่ตั้งใจจะคลอดธรรมชาติกันค่ะ

ฝึกหายใจเตรียมคลอด-คลายเครียด

ฝึกหายใจเตรียมคลอดดียังไง? ช่วยอะไรได้บ้าง?

นอกจากการบรรเทาอาการปวด คลายเครียดแล้ว ลองมาดูข้อดีอื่นๆ จากการฝึกหายใจกันบ้างดีกว่า ว่าจะช่วยคุณแม่ตอนคลอดได้อย่างไรค่ะ

  • ตอบสนองต่ออาการปวดได้ด้วยการหายใจอย่างผ่อนคลาย
  • หายใจเป็นจังหวะ สม่ำเสมอ
  • เพิ่มออกซิเจนให้ทั้งคุณแม่ และทารกในครรภ์
  • ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายได้ง่ายๆ ด้วยการหายใจ เมื่อต้องเจอกับเรื่องเครียดอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน
ฝึกหายใจเตรียมคลอด-ฝึกที่บ้าน

แจก! เทคนิคฝึกหายใจ เตรียมคลอด แบบ Step by step

เทคนิคการฝึกหายใจเตรียมคลอดจะมีอยู่ 3 ขั้นตอนค่ะ หากต้องการฝึกหายใจเตรียมคลอดที่บ้าน คุณแม่สามารถเริ่มฝึกตามวิธีที่เราแจกด้วยตนเองตั้งแต่ช่วงอายุครรภ์ไตรมาสที่ 2 ได้เลยนะคะ ใช้เวลาฝึกเพียงวันละ 10-15 นาที ร่างกายก็จะคุ้นชินกับการฝึกหายใจแบบนี้ยิ่งขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับวันคลอดจริงค่ะ

ส่วนในวันคลอดจริง คุณแม่สามารถเริ่มการหายใจตามที่ฝึกมาได้ตั้งแต่ตอนที่ปากมดลูกเริ่มหดรัดตัวค่ะ โดยในขั้นตอนที่ 1 มีอยู่ 2 แบบ หากใช้แบบ A ไม่ได้ผล คุณแม่ไม่ได้รู้สึกผ่อนคลายเพิ่มขึ้น  ก็เปลี่ยนไปใช้แบบ B ได้เลยค่ะ

โดยเทคนิคการฝึกหายใจเตรียมคลอดทั้ง 3 ขั้นตอน มีดังนี้ค่ะ

ขั้นตอนที่ 1 เมื่อมดลูกหดรัดตัว

แบบ A
  1. เพิ่งความสนใจไปที่การหายใจอย่างแน่วแน่
  2. สูดหายใจเข้าผ่านทางจมูกช้าๆ ประมาณ 5 วินาที
  3. ปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ประมาณ 3 วินาที
  4. หยุดพักประมาณ 1-3 วินาที
  5. กลับไปเริ่มขั้นตอนที่ 1 ใหม่อีกครั้ง จนปากมดลูกเปิดประมาณ 8-10 เซนติเมตร
แบบ B
  1. สูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
  2. เปลี่ยนมาหายใจเข้า-ออกทางปากให้สั้นลงและเร็วขึ้น คล้ายกับการเหนื่อยหอบ (เมื่อถึงช่วงที่มดลูกหดรัดตัวแน่น)
  3. กลับไปหายใจแบบปกติ หรือหายใจช้าๆ
  4. ทำตามข้อ 1-2 อีกครั้ง จนปากมดลูกเปิดประมาณ 8-10 เซนติเมตร
ฝึกหายใจเตรียมคลอด-ช่วยตอนคลอด

ขั้นตอนที่ 2 เมื่อปากมดลูกเปิดประมาณ 8-10 เซนติเมตร

  1. สูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ 1 ครั้ง
  2. สูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ
  3. ปล่อยลมหายใจออกทางปาก โดยปล่อยลมออกมาเป็นเสียง “ฮี” 3 ครั้ง ก่อนปล่อยลมทั้งหมดออกมายาวๆ เป็นเสียง “ฮู” ทีเดียว
  4. สูดหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ (เมื่อปากมดลูกหดรัดตัวน้อยลง)
  5. ทำตามข้อ 2-4 ไปเรื่อยๆ จนปากมดลูกเปิดเต็มที่ หรือประมาณ 10 เซนติเมตร

ขั้นตอนที่ 3 เมื่อปากมดลูกเปิดเต็มที่ หรือประมาณ 10 เซนติเมตร

  1. หายใจเข้า-ออกช้าๆ สบายๆ จนกว่าจะรู้สึกถึงแรงกระตุ้น และต้องออกแรงเบ่งคลอด
  2. ตอนเบ่งคลอด หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้ ก่อนปล่อยลมหายใจออกยาว 5-7 วินาที
  3. ปล่อยลมหายใจที่เหลือออกให้หมด
  4. กลับมาหายใจเข้า-ออกช้าๆ สบายๆ อีกครั้ง จนรู้สึกถึงแรงกระตุ้นครั้งต่อไป
  5. ทำตามข้อ 2-5 ไปเรื่อยๆ (อาจต้องทำวน 2-4 รอบต่อการหดรัดตัว 1 ครั้ง) จนจบกระบวนการเบ่งคลอด
ฝึกหายใจเตรียมคลอด-ทำให้มีสมาธิ

อย่างไรก็ดี การฝึกหายใจที่บ้านต้องเป็นไปด้วยความระมัดระวัง อย่าเผลอไปเบ่งคลอดจริง นะคะ ให้ค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ ทำ เน้นเพิ่งความสนใจไปที่การหายใจ อาจเริ่มจากขั้นตอนที่ 1 และขั้นตอนที่ 2 ก่อนจนเริ่มคุ้นเคย ส่วนขั้นตอนที่ 3 นั้น ฝึกได้แต่ไม่ต้องเบ่งจริงนะคะ

อ่านต่อ
เตรียมของอย่างไรให้พร้อมก่อนคลอด มาช้อปเพื่อลูกกันเถอะ
Ready, Pack, GO! แพ็กของได้โปรด้วยเช็คลิสต์จัดกระเป๋าเตรียมคลอด

 

อ้างอิงจาก

  1. Jessica B., Breathing techniques for labor – exercise tips, Baby Bjorn, https://www.babybjorn.com/pregnancy/breathing-techniques-labor-exercises/
  2. Patterned Breathing During Labor, American Pregnancy, Aug 2015, http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
Tags

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending