LOADING

Type to search

สุดยอด 9 อาหารคลายเครียด ยิ่งเครียด ยิ่งต้องกิน!

Share
คลิกเพื่อแชร์
 

เรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องครอบครัว เรื่องค่าใช้จ่าย และอีกมากมายที่ต้องคิดในแต่ละวันนั้นชวนเครียดซะเหลือเกิน วันนี้ My Honey Bun เลยขอชวนทุกคนมากินแก้เครียดด้วยสุดยอด 9 อาหารคลายเครียดที่เราคัดสรรมาแล้วว่าดีเยี่ยมค่ะ

9 สุดยอดอาหารคลายเครียด

อาหารช่วยคลายเครียดมีอะไรบ้างมาติดตามอ่านไปกับเราได้ตามลิสต์นี้เลยค่ะ

  1. บลูเบอร์รี่
  2. สุดยอดแห่งอาหารคลายเครียด เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่สำคัญมากมาย รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเรื่องการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แถมยังช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตที่อาจพุ่งสูงเมื่อเกิดความเครียดได้อีกด้วยนะคะ

    อาหารคลายเครียด-บลูเบอร์รี่
  3. ช็อกโกแลต
  4. ช็อกโกแลตนั้นช่างดีต่อ(หัว)ใจซะเหลือเกิน เพราะมีงานวิจัยค้นพบว่าการกินช็อกโกแลต จะช่วยให้เราสงบลง และใจเย็นลงได้ค่ะ แถมยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดต่างๆ ลดฮอร์โมนจากความเครียด และปรับสมดุลของความดันโลหิตได้ จนนับว่าเป็นสุดยอดอาหารคลายเครียดอันดับต้นๆ เลยเชียวค่ะ

  5. อะโวคาโด
  6. เครียดจัดระวังความดันขึ้น! ใครมีปัญหาเรื่องความดันควรกินอะโวคาโดเป็นประจำเลยนะคะ เพราะผลไม้เนื้อครีมมันๆ นี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แร่ธาตุ และวิตามินมากมาย ที่จะช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตของเราไม่ให้สูงเกินเกณฑ์ได้ค่ะ

    อาหารคลายเครียด-อะโวคาโด
  7. ปลาไขมันสูง
  8. ไขมันจากปลาบางขนิดที่มีไขมันสูงอย่าง ปลาแซลมอน ปลาซาดีน หรือปลาทูน่า จะช่วยจัดการและต้านผลกระทบเชิงลบต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากฮอร์โมนความเครียดได้ค่ะ เพราะฉนั้นใครเครียดๆ อยู่ ก็ไปหาบุฟเฟ่ต์แซลมอนกินกันได้ แบบนี้จะได้สงบใจ สงบกาย สบายพุง กันไปเลยค่ะ

  9. โยเกิร์ต
  10. เคยเครียดลงกระเพาะกันไหมคะ? เพราะเวลาเครียดสมองจะสั่งการบางอย่างไปยังลำไส้ ทีนี้ระบบทางเดินอาหารก็จะเริ่มอักเสบจนระคายเคือง จนทำให้หลายคนปวดท้อง แต่รู้กันหรือไม่ว่าฮีโร่อย่าง โยเกิร์ต ช่วยได้ค่ะ เพราะแบคทีเรียจากโยเกิร์ตจะช่วยไปจัดการกับระบบสั่งการของสมอง จนร่างกายดีขึ้นจากความเครียดนั่นเองค่ะ

    อาหารคลายเครียด-โยเกิร์ต
  11. นม
  12. รักใครให้ดื่มนม เห็นใครเครียดก็ต้องให้ดื่มนมเหมือนกันนะคะ เพราะนมมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินดีช่วยเสริมความสุขให้สุขภาพจิตสุขภาพใจ หรือแคลเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกินไป และนมก็ยังมีฤทธิ์ช่วยให้หลับดีขึ้นอีกด้วยนะคะ

  13. ถั่ว
  14. ถั่วชนิดต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิสตาชิโอ วอลนัท หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ล้วนมีคุณสมบัติช่วยจัดการกับความเครียดได้ เพราะมีแร่ธาตุสำคัญอย่าง สังกะสี ที่จะช่วยเรื่องเส้นประสาท ช่วยจัดการกับอารมณ์ต่างๆ  และบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ค่ะ

    อาหารคลายเครียด-ถั่ว
  15. หน่อไม้ฝรั่ง
  16. ชวนคนใจร้อน หัวร้อนมากินหน่อไม้ฝรั่งกันดีกว่า เพราะมีโฟเลตสูง ที่สามารถช่วยทำให้อุณหภูมิร่างกายที่กำลังเดือดปุดๆ เย็นลงได้ค่ะ จะนำไปต้มแล้วกินคู่กับสลัดผัก หรือนำไปปรุงอาหารอื่นๆ เช่น นำไปผัดกับเนื้อสัตว์อย่าง หมู หรือกุ้ง หรือนำไปเป็นส่วนผสมในพาสต้าเบคอนก็ดูดี กินง่ายค่ะ

  17. ชา
  18. ผ่อนหนักเป็นเบาด้วยการดื่มชา เครียดๆ อยู่ก็ลองจิบชาร้อนๆ สักนิด ร่างกายอาจดีขึ้น เพราะชามีฤทธิ์ช่วยคลายเส้นประสาทที่ตึงอยู่ได้ โดยเฉพาะชาดอกคาโมมายล์ที่ไม่เพียงช่วยคลายเครียดอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้หลับสบายขึ้นอีกด้วยนะคะ
อาหารคลายเครียด-ชาร้อน

ความเครียด หรือกังวลส่งผลเสียต่อคนๆ หนึ่งได้มากมายหลายด้าน ทั้งต่อสภาพร่างกาย และจิตใจ ใครที่กำลังเครียดอยู่ ก็รีบหาวิธีคลายเครียดกันโดยเร็วเลยนะคะ จะลองหันมากินในแบบที่เราแนะนำก็ได้ ยิ่งเครียด ยิ่งกินดี แต่อาหารบาองย่างอย่างช็อกโกแลต ก็ควรเลือกแบบน้ำตาลน้อยๆ หรือดาร์คช็อกโกแลตไปเลย ไม่งั้นเดี๋ยวจะได้เครียดเรื่องปัญหาน้ำหนักแทนได้นะคะ

อ่านต่อ
เครียด จิตตก กดดัน! วิธีลดความเครียด ให้ปีนี้สุขภาพจิตดีกว่าปีก่อน
7 เหตุผลชวนปวดหัว ที่ทำให้มนุษย์แม่เครียดได้ทุกวัน
โรคซึมเศร้าหลังคลอดของคุณพ่อมีอยู่จริง! รู้ให้ทัน ป้องกันปัญหาครอบครัว

 

อ้างอิงจาก

  1. Lindsay Funston, 12 Superfoods for Stress Relief, Health, https://www.health.com/food/12-superfoods-for-stress-relief
  2. Keri Glassman, 13 Foods That Fight Stress, Prevention, 22 May 2014, https://www.prevention.com/life/a20444221/13-healthy-foods-that-reduce-stress-and-depression/
  3. Top 10 Foods for Stress Relief, Food network, https://www.foodnetwork.com/healthy/photos/top-10-foods-for-stress-relief
Tags

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending