LOADING

Type to search

4 ท่าออกกำลังคนท้อง ยืดเส้นยืดสายคลายปวดหลังเองที่บ้าน

Share
คลิกเพื่อแชร์
 

รู้ไหมว่า? อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์สามารถจัดการได้ด้วย 4 ท่าออกกำลังคนท้อง!

ท้องแล้วปวดหลัง เป็นเรื่องปกติที่เกิดกับคุณแม่เมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้นตามภาวะครรภ์ ซึ่งการปวดหลังที่ปรากฏเกิดได้หลายสาเหตุ โดยส่วนใหญ่แบ่งได้ประมาณนี้ค่ะ

  1. คุณแม่ทำงานหนัก ใช้เวลาในการทำงานในแต่ละวันมาก ทำให้ต้องอยู่ในท่าเดียวนานๆ
  2. การที่ต้องอุ้มลูกเลี้ยงลูกคนโตอีกคน
  3. รูปร่างที่เปลี่ยนไปจากการตั้งครรภ์เมื่อท้องใหญ่ขึ้นกระดูกหลังก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะรับน้ำหนักครรภ์
  4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ข้อต่อหลวมขึ้นเพื่อเตรียมการคลอด
  5. ตัวเองเคยมีประวัติปวดหลังอยู่แล้ว

ไไม่ว่าจะเป็นเพราะสาเหตุข้อไหน หรือจะถูกทุกข้อ เราก็ยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ เพื่อทำการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้การใส่เข็มขัดพยุงครรภ์ และการทำตัวให้แอคทีฟอยู่เสมอ ย่อมช่วยให้ร่างกายคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง เพื่อพร้อมรับศึกหนักเวลาที่เจ้าตัวเล็กคลอดออกมาได้ค่ะ

วันนี้ My Honey Bun มีท่าออกกำลังคนท้อง เพื่อยืดหลังล่างและบรรเทาอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

4 ท่าออกกำลังคนท้อง คลายปวดหลัง

  1. ยืดลำตัวและหลัง
    • นั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือบนผ้าขนหนู
    • วางมือลงข้างลำตัวให้แตะพื้น
    • บิดตัวไปทางซ้าย เลื่อนมือซ้ายไปด้านหลัง เลื่อนมือขวามาวางบนเข่า
    • นับในใจถึง 10
    • ทำแบบเดียวกันแต่หันไปด้านตรงข้าม
    • ทำซ้ำ 10 ครั้ง
    ออกกำลังคนท้อง-โก่งหลัง


  2. ท่าโก่งหลัง
    • วางเข่าให้ขนานกับสะโพกลงบนพื้น วางมือให้ขนานกับหัวไหล่ หลังเท้าแนบกับพื้น
    • หลัง ลำคอและศรีษะ ตรงราบเป็นเส้นเดียวกัน เช็คให้แน่ใจว่าไม่มีการแอ่นหลัง
    • แขม่วท้องและโก่งหลังขึ้น
    • นับในใจจนถึง 10
    • ทำซ้ำ 10 ครั้ง
    ออกกำลังคนท้อง-ยืดหลัง


  3. ท่ายืดหลัง
    • วางเข่าให้ขนานกับสะโพกลงบนพื้น วางมือให้ขนานกับหัวไหล่
    • เปิดเข่าออกให้กว้างกว่าสะโพก เอาเท้ามาใกล้กัน
    • เอาก้นนั่งลงบนพื้นระหว่างเท้าและเข่าทั้งสองข้าง
    • มือวางไว้ที่เดิม แขนตรง ก้มหน้า เก็บคาง
    • นับในใจถึง 10
    • ทำซ้ำ 10 ครั้ง
    ออกกำลังคนท้อง-ยกกระดูกเชิงกราน


  4. ท่ายกกระดูกเชิงกรานด้วยลูกบอลฟิตเนส
    • นั่งลงบนพื้นหลังพิงลูกบอล
    • วางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ที่สะโพก
    • ยกก้นขี้นให้หลังพักอยู่บนลูกบอล
    • แล้วหงายกระดูกเชิงกรานขึ้นค้างไว้ (หงายสะโพกขึ้น)
    • ยืนเท้าแยกเท่าความกว้างของไหล่
    • นับในใจถึง 10
    • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

คุณแม่ท้องที่มีอาการปวดหลังไม่ควรนั่ง ยืนแบบที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ นะคะ การขยับตัวเป็นระยะๆ จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นค่ะ ลองเอาท่ายืดเส้นยืดสายไปทำดูนะคะ

Tags

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending