LOADING

Type to search

4 ท่ายืดเส้นยืดสายคลายสำหรับแม่ท้องปวดหลัง ทำเองได้ที่บ้าน

Share
คลิกเพื่อแชร์

ท้องแล้วปวดหลังทำไงดีเป็นเรื่องปกติที่เมื่อคุณแม่ท้องเริ่มใหญ่ขึ้นที่จะมีอาการปวดหลัง ซึ่งมีได้หลายสาเหตุด้วยกัน สาเหตุส่วนใหญ่แบ่งได้ประมาณนี้ค่ะ

  1. คุณแม่ทำงานหนัก ใช้เวลาในการทำงานในแต่ละวันมาก ทำให้ต้องอยู่ในท่าเดียวนานๆ
  2. การที่ต้องอุ้มลูกเลี้ยงลูกคนโตอีกคน
  3. รูปร่างที่เปลี่ยนไปจากการตั้งครรภ์เมื่อท้องใหญ่ขึ้นกระดูกหลังก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะรับน้ำหนักครรภ์
  4. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ข้อต่อหลวมขึ้นเพื่อเตรียมการคลอด
  5. ตัวเองเคยมีประวัติปวดหลังอยู่แล้ว

ไม่ว่าจะเป็นเพราะสาเหตุข้อไหน หรือจะถูกทุกข้อ เราก็ยังสามารถออกกำลังกายเบาๆ เพื่อทำการยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้การใส่เข็มขัดพยุงครรภ์ และการทำตัวให้แอคทีฟอยู่เสมอ ย่อมจะช่วยให้ร่างกายคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง เพื่อพร้อมรับศึกหนักเวลาที่เจ้าตัวเล็กคลอดออกมาได้ค่ะ

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย เพื่อยืดหลังล่างและบรรเทาอาการปวดหลังของแม่ท้องกันค่ะ

  1. ยืดลำตัวและหลัง
  • นั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือบนผ้าขนหนู
  • วางมือลงข้างลำตัวให้แตะพื้น
  • บิดตัวไปทางซ้าย เลื่อนมือซ้ายไปด้านหลัง เลื่อนมือขวามาวางบนเข่า
  • นับในใจถึง 10
  • ทำแบบเดียวกันแต่หันไปด้านตรงข้าม
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง


2. ท่าโก่งหลัง

  • วางเข่าให้ขนานกับสะโพกลงบนพื้น วางมือให้ขนานกับหัวไหล่ หลังเท้าแนบกับพื้น
  • หลัง ลำคอและศรีษะ ตรงราบเป็นเส้นเดียวกัน เช็คให้แน่ใจว่าไม่มีการแอ่นหลัง
  • แขม่วท้องและโก่งหลังขึ้น
  • นับในใจจนถึง 10
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3. ท่ายืดหลัง

  • วางเข่าให้ขนานกับสะโพกลงบนพื้น วางมือให้ขนานกับหัวไหล่
  • เปิดเข่าออกให้กว้างกว่าสะโพก เอาเท้ามาใกล้กัน
  • เอาก้นนั่งลงบนพื้นระหว่างเท้าและเข่าทั้งสองข้าง
  • มือวางไว้ที่เดิม แขนตรง ก้มหน้า เก็บคาง
  • นับในใจถึง 10
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง


4. ยกกระดูกเชิงกรานด้วยลูกบอลฟิตเนส

  • นั่งลงบนพื้นหลังพิงลูกบอล
  • วางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ที่สะโพก
  • ยกก้นขี้นให้หลังพักอยู่บนลูกบอล
  • แล้วหงายกระดูกเชิงกรานขึ้นค้างไว้ (หงายสะโพกขึ้น)
  • ยืนเท้าแยกเท่าความกว้างของไหล่
  • นับในใจถึง 10
  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

คุณแม่ท้องที่มีอาการปวดหลังไม่ควรนั่ง ยืนแบบที่อยู่ในท่าเดิมนานๆ นะคะ การขยับตัวเป็นระยะๆ จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นค่ะ ลองเอาท่ายืดเส้นยืดสายไปทำดูนะคะ

Tags:

You Might also Like

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Trending