Share
คุณแม่หลังคลอดมักจะกังวลกับรูปร่างที่เปลี่ยนไปจากเดิม การลดน้ำหนักหลังคลอด ไม่มากก็น้อยแตกต่างกันออกไป เพราะในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ 9 เดือนนั้น ต้องรับประทานอาหารที่เน้นการบำรุงทั้งตัวคุณแม่และคุณลูก แต่หลังจากที่คุณแม่คลอดลูกน้อยแล้วรูปร่างและน้ำหนักตัวของคุณแม่ มักจะดูอวบอิ่มกว่าปกติ ทำให้หลายๆ ท่าน มองหาวิธีออกกำลังกายและลดน้ำหนักเพื่อให้หุ่นและรูปร่างเดิมนั้นกลับคืนมา
ดังนั้น สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับวิธีลดน้ำหนักของคุณแม่หลังคลอด ก็คือการรับประทานอาหาร และการเลือกรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพื่อให้ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ให้เห็นผลดีที่สุด และยังดีลูกน้อยของเราที่ยังอยู่ในช่วงดื่มนมแม่อีกด้วย ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่ช่วยทั้งเพิ่มน้ำนมแม่ และอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดจึงสำคัญมากค่ะ
สิ่งที่คุณแม่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารควบคุมน้ำหนักหลังคลอด
- ควบคุมปริมาณอาหาร โดยการรับประทานในปริมาณที่น้อยลงต่อครั้ง ทำได้ง่ายคือการใช้จานขนมหรือจานสลัดใบเล็ก สามารถตักอาหารเพิ่มได้ถ้ายังรู้สึกหิวหลังทานเสร็จแล้ว 15 นาที ควรรับประทานแต่พออิ่มและจะต้องไม่รู้สึกอิ่มแบบแน่นเกินไป ถ้าปฏิบัติเช่นนี้ได้ ก็เป็นการช่วยควบคุมแคลอรีให้เราได้เป็นอย่างดี
- รับประทานอาหารแบบมื้อเล็กๆแต่บ่อยๆ เป็นการรับประทานอาหารในระหว่างวันแบบมื้อละน้อยๆ และแบ่งเป็นหลายๆ มื้อหรืออีกวิธีหนึ่งก็คือการรับประทานของว่างระหว่างวันที่มีประโยชน์และลดอาหารมื้อใหญ่ๆ เลยก็สามารถทำได้ แต่ไม่ควรงดหรืออดอาหารโดยเด็ดขาด
- คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เน้นจำพวกผักและผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่ไม่มีประโยชน์ จำพวก ไขมันที่เป็นของแข็ง น้ำตาล แป้ง เช่น น้ำอัดลม ไอศกรีม คุกกี้ เค้ก น้ำผลไม้สำเร็จรูป อาหารฟาสฟู๊ด ชา กาแฟ ถ้าจำเป็นต้องทานทานได้แต่ต้องเป็นปริมาณที่น้อยๆ เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ หลีกเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ อาหารรสจัด อาหารหมักดอง จะดีที่สุด
25 อาหารเพิ่มน้ำนมแม่หลังคลอดและอาหารควบคุมน้ำหนักหลังคลอด
เคล็ดลับเพิ่มน้ำนมแม่พร้อมควบคุมน้ำหนักหลังคลอด ทำได้ง่ายๆ โดยการบริโภคอาหารในลิสต์ดังต่อไปนี้ค่ะ
- แกงเลียง
- แกงหัวปลี
- แกงส้มมะรุม(ไม่เผ็ดมาก)
- ผัดขึ้นฉ่าย
- ผัดถั่ว
- ไก่ผัดขิง
- ข้าวต้ม
- ข้าวกล้อง,ข้าวไรเบอร์รี่ (ให้พลังงานสูง แคลอรี่น้อย)
- ปลานึ่งซีอิ๊วใส่ขิง (ปลาดอลลี่,ปลาช่อน,ปลากะพง,ปลาแซลมอนดีที่สุดเพราะมี DHA ที่จำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง)
- ปลาผัดพริกไทยดำ (ปลาดอลลี่,ปลาช่อน,ปลากะพง,ปลาแซลมอน)
- แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่สาหร่าย
- ผัดกุยช่ายกับตับ
- ผัดผักโขม
- ซุปไก่ตุ๋น
- ฟักทอง,มัน ที่นำไปต้ม,นึ่ง
- ผลไม้สดต่างๆ ยกเว้นทุเรียน
- เต้าฮวยน้ำขิง
- น้ำขิงอุ่นๆ
- น้ำผลไม้คั้นสดไม่ปรุงรส
- น้ำเปล่าสะอาด
- ถั่วเปลือกอ่อนชนิดต่างๆเช่น ถั่วแดง มีโปรตีนและแร่ธาตุสูง
- โฮลเกรน,ธัญพืชไม่ขัดสี มีสารอาหารครบถ้วน โปรตีน,ใยอาหาร,วิตามิน,แร่ธาตุ เป็นต้น
- นมพร่องมันเนย มีไขมันต่ำ,โปรตีน,วิตามินบี,แคลเซียมช่วยในเรื่องกระดูกและฟัน
- ไข่ เป็นแหล่งพลังงานและโปรตีนชั้นสูง ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
- เนื้อที่ไม่มีไขมัน หรือ มีน้อย จะมีธาตุเหล็ก,โปรตีน,วิตามินบี12 จะช่วยสร้างพลังงาน
อาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยง
- อาหารรสจำพวกจัด มีกลิ่นฉุน เช่น ยำ, ส้มตำ, หัวหอม
- ผงชูรส, ซุปก้อน, ผงปรุงรส, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- กุนเชียง, ไส้กรอก, ลูกชิ้น ที่ไม่ได้มาตรฐาน อาจใส่สารเคมีปนเปื้อนอย่างสารกันบูด หรือบอแรกส์
นอกจากนี้ ในการลดน้ำหนักหลังคลอด แม่ๆ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดกันด้วยนะคะ ไม่ควรรีบร้อนใช้วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดแบบด่วนๆ มากจนเกินไป เพราะจะส่งผลเสียทั้งต่อคุณแม่และลูกน้อยได้ อย่าลืมว่าถึงแม้จะคลอดออกมาแล้ว แต่สารอาหารที่ลูกได้รับก็มาจากการให้นมแม่ หรือก็คือ สารอาหารจากอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปอยู่ดีนะคะ
